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部位旋转最健身

一、运目北京军海癫痫病医院

二、转颈

自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

三、耸肩

自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时。双肩胛先后向上抬起。再向前、向下、向后作旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对话络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合怔的发生有-定益处。

四、转掌

自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

五、双臂划圈

自然站立,目视前方,双手自然下垂,尔后如小学生跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次,此法活动双臂及肩,增强肺活量。有防治颈椎病、颈肩综合症、网球肘之功效。

六、扭腰

取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,四指在前,拇指在后紧顶肾腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动I0圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

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