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改善便秘的7大黄金法则_美食菜谱_

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在通常情况下人们认为一天排便一次或两天排一次都是正常的,而实际上每天2-3次才是排泄系统的最佳状态,并且每次排便的感觉时没滞涩感,畅通感十足(不等于拉肚子)。如果按这个标准来看,应该有相当多的一部分人在忍受着便秘的痛苦。那么,怎样才能让我们的排泄系统达到一个最佳的状态呢?以下七大黄金法则为您解忧。

一、高纤维的膳食;膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积,增加肠蠕动的能力,其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用,让粪便变得更软,防止便秘的发生。

癫痫病发作症状食物来源:蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。www.

二、保持足量饮水;话说膳食纤维可以吸水、保水,如果这个人不喝水,或者喝的很少,膳食纤维再能吸水、保水都是白扯,没有水分的参与,粪便是很难排出的,人体一切生命物质的运作都是离不开水的。

推荐用量:每天至少1200ml,分开饮用,每次100-200ml。早上空腹可以一次饮用300ml有促排便的作用。

三、减少肉类摄入;肉类、鸡蛋、奶酪、精制的面食都会加重便秘的程度,不宜过多食用;全谷类的粗杂粮、豆类、薯类、新鲜的蔬菜水果却有一个跟他们相反四川癫痫病的治疗医院在哪里比较好的作用,可以促进粪便的排出,缓解便秘。

推荐用量:肉每天不超过150g,鸡蛋一个,奶酪能不吃就不吃(喝200ml酸奶没什么不好),面食里面最好参些粗杂粮。

四、多吃VC食物;维生素C有很多作用,在缓解便秘的这一点上是它可以使肠放松,在粪便排出的过程中更顺利些。

食物来源:猕猴桃、酸枣(鲜)、沙棘、刺梨、西兰花、西红柿、大白菜等新鲜的蔬菜水果。

五、益生菌保健康;益生菌是消化道最好的伙伴,这个说法已经被多项研究所证明,益生菌可以增加矿物质的吸收,能够帮助制造维生素,最重合肥治疗癫痫的医院要的是还能够缓解便秘,益生菌帮助大肠的有益菌增值,抑制有害菌的生长。促进肠道健康。

食物来源:酸奶、乳酸菌饮料(含量很重要)或者直接服用益生菌。

六、每天吃点种子;它可以提供给人体部分脂类物质,有润肠的作用;另外像奇雅子、苏子、亚麻籽、芝麻这样的种子还可以提供一定量的膳食纤维;这些种子同时富含维生素E;这几点都是可以让粪便变畅的营养素,所以每天吃点种子是有利于缓解、预防便秘的。

推荐用量:每天一汤匙(吃饭用的汤匙)

七、保持足量运动;锻炼是缓解、预防便秘的关键!运动可江西治癫痫的比较好医院以增加腹部的肌肉,对于肠动力有很打的帮助;运动可以帮助食物快速的消耗,加快粪便的排出。

运动尺度:快走、慢跑都是不错的有氧运动,拍打、按揉腹部都可以缓解便秘,不管是哪项运动,全身微微出汗即可,无需大汗淋漓!

便秘是一种“病”不要不在乎,这个排泄系统如果不能正常工作的话,我们的身体素质是无法达到一个健康的最佳状态的,除了以上几点,需要注意的是我们是生活、饮食习惯和作息时间,如果一切都是正常的,那么,我们的身体想不健康都难!

延伸阅读:便秘饮食方面的5个常见误区

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