您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

40岁健身男人须知八大准则

1、不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动北京军海癫痫病医院

2、挑选让你舒适的方式

如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。

3、调整速度,以间歇式训练为主

举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。

4、刚开始锻炼,别求太快

如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

5、增加力量、柔韧性和平衡练习

随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

6、运动多样化

每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

7、和大家一起锻炼

获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

8、注意旧伤

运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

© http://jkcp.dumlp.com  立夏养生网    版权所有