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神奇快走瘦身法 还你平坦小腹! 运动常识

时间:2021-11-22 来源:立夏养生网 阅读:185次

  夏季已经过半,你的减肥功课做得怎么样了呢,是不是还没有成功赶走腹部赘肉,还是带着游泳圈呢,试试快走减肥法吧,相信它可以帮你轻松减掉小肚子,还你平坦小腹。

  如果有两个人实行走路减肥,其中一个快走,另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟,另一个人走30分钟,她们都消耗了400卡路里热量,那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?

  你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现,快走更能减肚腩上的赘肉。

  快走比慢走消耗更多赘肉

  而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每西安治疗癫痫较好医院次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。

  这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

  快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

  此外,快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

  多快算是快北京癫痫专业治疗医院哪家好走?

  根据自己体能的状态,以每分钟100120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。

  每周要走多少次?

  3~5次,每次30分钟以上,如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时,否则运动燃脂效果会大大削弱。

  场地有要求吗?

  大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心,随时随地都有地方可以让你行走。

  快走会让腿部长肌肉吗?

  快走虽然燃烧脂肪比较多癫痫症的症状都有哪些,但是还是属于有氧运动的范围,如果你的腿部脂肪比较多,快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动,腿部难免会比原来结实一些。

  但是不用担心长成难看的肌肉腿,因为女性因为荷尔蒙等方面的原因,本来就比男性更难长肌肉,而且,小腿三头肌长得很慢,健美训练时只有用80100磅(36.445.5公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条,运动完后还要记得做一些简单的伸展运动,放松腿部肌肉。

  网友体验

  ·吃完饭,休息半个小时或者45分钟,我到楼下小区里去跑步,刚开始我慢跑,后来在网上看的帖子越来越多,我把羊癫疯是怎么患上的慢跑改成了快走。

  发现快走比慢跑更容易坚持了,而且,上下班的时候也都可以采取快走的方式,时间上更好利用了,每天都会有至少45分钟的快走运动,有时候有事情没时间运动,我就会在上班时间找机会动动。

  一个月后,我好多同事都说我瘦了,因为我穿了件比较有腰身的衣服,她们说能很明显的看出来我腰细了,哇哈哈,真是太开心啦~

  ·我想瘦得健康,并不追求特别的骨感,所以一直都在找适合自己的减肥运动,用快走减了48斤。

  ·正在尝试快走减肥中,坚持了一个星期,效果么还是有滴,大概瘦了三斤左右吧。