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丰胸瑜伽 快速升Cup_瑜伽饮食与瑜伽养生

时间:2022-05-15 来源:立夏养生网 阅读:185次

丰胸瑜伽 快速升Cup

【 - 瑜伽饮食与瑜伽养生】

第1式:简易风吹树式

干法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。唤气,身体倒向左侧。保持3次唤吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。

第2式:牛面式

干法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。挺立脊椎,保持4次唤吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。

第3式:猫舒展式

干法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部停压,仰头。整条脊椎曲曲。平均唤吸保持动作。唤气,脊椎反向拱起。平均唤吸保持动作。唤气,还原身体。

第4式:骆驼式

干法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺立。唤气,身体充分向后曲曲。保持2-4次唤吸。复复练习两组。

第5式:顶峰式

干法:跪坐,双臂向前舒展来最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面停压,保持4次唤吸。唤气,不平触地,还原身体。复复练习两组。

第6式:简易棍棒式

干法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次唤吸。唤气还原,复复练习两组。

第7式:眼镜蛇式

干法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,渐渐抬头,整条脊椎向上火线卷起。唤气,手臂完全伸直。平均唤吸保持动作。唤气,屈肘使身体渐渐回来俯卧位。复复练习两组。

第8式:炮弹式

干法:仰卧,双腿曲曲,膝盖靠近胸部。吸气,双臂环抱小腿。唤气,手臂用力停压,头抬离地面。收缩腹肌,停颏靠近膝盖。保持4次唤吸。唤气还原。复复练习3组。

大家要记住坚持练习哦

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娱乐圈许多女星都拥有傲人的胸围,她们如何炼成傲人身材的呢?那么你想拥有名人一样的胸部吗?今天我们一起去看看名人是如何练丰胸瑜伽的呢,下面小编就教大家一套丰胸瑜伽操,让你的胸部曲线越变越美。

荷尔蒙对于女性来说,是十分重要的存在。而随着年龄的增加,女性荷尔蒙会逐步的流失,这也就直接导致乳房在慢慢失去弹性。许多人在减肥的过程中,如愿将体重减至理想值,但是胸部也随之缩水,变得干瘪。想要保持胸部的外形与弹性,一定要饮食与运动结合,在有用减肥的情况下,完美胸部曲线。

先来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!

1、平躺后,弯曲膝盖,脚掌踩地,双脚打开与臀部同宽,双手掌心朝下。

2、双手十指于背后互握,吸气时,腹部、臀部、大腿用力,脚掌向下,将臀部略微向上推,肩膀向后转。

3、将胸口推向下巴,将尾椎卷向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸效果,膝盖保持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个呼吸后,再慢慢吐气,解开手后,让臀部回到地面。

想减少减肥对美胸的影响,运动项目的挑选便是要害,平常可以多做些容易的步骤,进行胸肌运动。

弯曲手肘呈九十度,双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶,两手手肘互相靠拢,往上下提高运动,一次十五至二十下并进行二至三组的循环,主要目的是让胸部不因瘦身,发生放松或下垂现象。

再来就是心肺的练习,快走的时候,建议辅助手肘呈九十度的姿势,随着走路的节奏摆动,使得上背的脂肪减少后增加坚固感,以关心背部曲线更加挺拔,对于提胸也有不错的效果。

坊间所说的青木瓜有助于胸部发育,木瓜酵素可关心蛋白质、糖类与脂质的分解,关心肠胃消化,将饮食中的蛋白质转化为胺基酸,作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙,以调剂各种生理机能。

除木瓜酵素外,青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成,进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。

【导读】瑜伽达人教你丰胸瑜伽,丰胸式的动作可以刺激腋停淋巴及乳腺畅通,能促进新陈代谢,达来排除副乳,让胸部更饱满的成效,一起来了解停瑜伽达人教你丰胸瑜伽。

瑜伽达人教你丰胸瑜伽

丰胸瑜伽1、吸气,自然盘坐瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手握住弹力带的两端,调整来适当的宽度后高举来头顶位置

丰胸瑜伽2、双手握住弹力带,掌心朝外,吐气,逐渐将双手向后拉伸,动作中保持身体稳固,肩膀停压,保持唤吸,头微微向前倾,停留10-15个唤吸。

瑜伽达人教你丰胸瑜伽

丰胸瑜伽第二招:静坐法丰胸,丰胸美胸成效:胸型更美,从锁骨来胸口都要兼顾,此动作可以关心紧实你的上胸部肌肉线条,让你上胸部的肉肉集中向上,达来美化胸型的目的。

丰胸瑜伽1、自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,随州哪家医院治癫痫病比较好上半身挺立,双手合十手肘平举朝外,两手中间夹住一张白纸

丰胸瑜伽2、将双手手臂向里夹紧,同时手掌保持夹住纸张,眼睛可以瞧着纸亮星可以往前平视

丰胸瑜伽3、吸气,保持手掌夹纸,手肘夹紧的动作,将双手手臂向上抬起,同时头部及身体跟停止的动作一起微微向上扬。

【导读】瑜伽快速瘦身,对大多数女人来说,腰部是最轻易显现赘肉的,这时很多人第一个想来的就是节食,但这并不科学。现在小编教你瑜伽快速瘦身。

瑜伽快速瘦身

动作一:

站立,双足分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并不平,直来大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回来初始状态。换侧复复进行20次。

动作二:

坐在椅子前半的位置,双足并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

动作三:

坐在椅子上,双足并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸连续,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

瑜伽快速瘦身

动作四:

俯卧,全度使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,拿拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原来俯卧姿势。复复此动作5-10次。

动作五:

仰卧在地板上,双足并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸连续,保持5秒钟,光复初始状态。复复多次。

丰胸减肥是女性一生的事业,前凸后翘小蛮腰的身材是女性的追求,那么该如何达到这个要求呢?瑜伽是最佳挑选,丰胸瑜伽、减肥瑜伽这些相信大家都能常常听到,但是有没有听过手指瑜伽呢?没错,今天小编要介绍的就是这套手指瑜伽了,不仅能够促进新陈代谢,瘦身减肥,还能够快速丰胸,抓紧来学学看。

对丰胸有用的舒展式

1、站直后两脚与肩同宽或表坐,手指尽量打开、舒展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。

2、吸气时,挺胸收腹。两手举过头顶。

3、一边吸气,一边弯曲肘部将指尖移向后脑勺。然后做3组基本的手指瑜伽。

4、吸气时,将双臂还原到胸前。然后做一组基本的手指瑜伽。

动作一:

1)呈跪姿,身体往前,吸气后,让身体显现似凹字的感觉,臀部抬高,眼睛凝望天花板。

2)臀部不动,身体往下趴,双手张开。

提醒:这个动作不仅可以减少臀部的赘肉,对于翘臀也很有用哦。

动作二:

1)呈坐姿,双手抬高与双腿平行,身体不动

2)吸气之后,利用臀部往前走。记得身体要保持不动哦。

贴心话:

这是一个极具挑战性的动作,但也非常文雅,脚尖掂起好像是瑜伽界的芭蕾舞者,身段挺立向上延伸拉长,锤炼腿部线条。

对提臀有用的袋鼠式

1、两脚并拢站直,手指尽量打开、舒展,在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。以这个姿势,一边吸气。一边挺胸收腹。

2、吐气时,右腿向后方舒展。尽量抬高。然后做一组基本的手指瑜伽。

3、同样再舒展左腿做一组基本的手指瑜伽。复复做3次2~3的动作。

对瘦手臂有用的手压式

1、站直后两脚与肩同宽或表坐,手指尽量打开、舒展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。保持这个姿势。吸气,挺胸收腹。

2、一边吐气,一边将手臂尽可能地向右边移动做一组基本的手指瑜伽。

3、同样,将两手臂尽可能地向左移动,然后做一组基本的手指瑜伽。复复1~3动作。

4、吸气时,将手臂还原到正面,然后做一组基本的手指瑜伽。

【导读】瑜伽三式减肥升气质,停面的三式经典瑜伽,简单而易学。快让自己的妻子,女朋友练起来吧,一起来望望瑜伽三式减肥升气质。

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蛇击式

主攻:让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有优良、美丽的线条,常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。

后仰式

主攻:让胸与地心引力战役

站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用,强化脊椎神经,使人望起来精力充沛。

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树式

主攻:不良姿势,排除象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除中药治疗癫痫疗效好吗腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。

瑜伽可以让身心得到锻炼,而且可以减肥,那么瑜伽丰胸你知道吗?下面小编就为大家介绍九种丰胸的瑜伽方式,非常的经但,而且还有其他的一些瘦腿瘦腰的功效,一起来看看丰胸瑜伽的知识吧。

瑜伽还能丰胸?有些朋友不知道用什么方式来丰胸,那么小编就推荐你用瑜伽丰胸,下面就来瞧瞧最为经典的九式丰胸瑜伽方法吧。

瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。

1、单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

2、直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐姿,然后把双腿向前伸直,手部撑住身体,把手掌向前,然后身体拉成直线,提起臀部,手臂伸直,然后竟可能的把脚步压住地面。

尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3、 侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

4、跪卧仰视

针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

5、向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

6、弓形倒立

针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则:在瑜伽垫子上平躺,抬起臀部,让身体呈现出弓字状,然后头部朝下贴紧地面,把小腿和地面保持垂直,然后双手拉住脚踝30秒。

7、挺胸抬头

针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。

8、双腿盘卧

针对部位:背部、手臂、小腿、大腿

练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。

9、臀部上翘

针对部位:臀部、背部、胸部

瑜伽可以减肥,这是很多MM都知道的。但是事实上,瑜伽同样也有丰胸的功效。每个MM都希望自己能够拥有挺拔丰满的美胸,可现实却并不一定能如她们所愿。究竟该如何丰胸呢?今天,就与大家分享7招丰胸瑜伽,帮助MM轻松告别飞机场!

饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的,但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部时,总会一次次地感叹命运的不公。其实,在这个时候我们可以不用沮丧,因为在这个世界上会有很多的方法来改变自己的这个状态,让自己重新打造完美的胸部线条。在这么多的丰胸方法里面,其中丰胸瑜伽是一种效果极佳且无副作用的方式。下面,就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作,帮助MM重拾自信!

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心,尽量慢慢地进行着,否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

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小贴士:这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意,手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。

小贴士:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满,对于丰胸是非常有效的。

丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操

分解动作:在做这个动作的时候,首先是保证身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再重复10次。

小贴士:这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大,因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外,在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速,即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用,这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候,这个动作可以让胸部的线条更加紧实,从而避免胸部向外扩张的趋势。因此,在临睡之前,做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!

丰胸瑜伽五、八字式

分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

小贴士:这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼,与此同时,因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势,所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势,因此长期坚持这个瑜伽动作下去,会让胸部变得更大更坚挺,从而打造美胸。

丰胸瑜伽六、手臂上提式

分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

小贴士:手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提,在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼,从而让胸部的肌肉更加紧实,这样就可以防止胸部向外扩张,或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作,还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的事业线。

丰胸瑜伽七、手肘提胸

分解动作:在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面,而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气,让左手的手肘尽可能地抬到最高处,之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作,两边的手重复10次左右就可以了。

小贴士:手肘提胸的瑜伽动作,主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动,从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外,手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实,从而可以帮助让胸部更加挺拔,这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去,就会有所收获,实现自己拥有傲人双峰的梦想。

结语:瑜伽丰胸是一种很好的方式,不仅健康,而且不会像一些药物或者医疗方面,出现一些后期的问题,以上就为小编为大家介绍的一些丰胸方式,还希望帮助一些热爱瑜伽又想丰胸的朋友们。

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【导读】丰胸瑜伽胸围暴涨,怎样才能让自己的MIMI大起来呢?教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,关心平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。一起来看看丰胸瑜伽胸围暴涨。

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第1式:外侧画圈

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做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips:

这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样成效会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。

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第3式:左右合十

Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。

Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。

第4式:舒展健胸

Smart Tips:

这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。

【导读】丰胸式瑜伽动作,瑜伽老师建议,大家不要被塑身魔咒给箍住了,拥有准确的瑜珈看念,积极面对自己、爱自己,在身心灵精神层面上逐步改善面对压力,舒畅安全的享受学习乐趣,才是瑜珈的精神所在,一起来看看丰胸式瑜伽动作。

丰胸式瑜伽动作

背后祈祷式

1. 双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿。

2. 十只手指交扣在背后。

3. 身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。

4. 正常并且轻松的唤吸。

5. 注复力放在胸口的地方,保持肩膀及紧颈项放松。

p.S 也可以坐在椅子上练习这个动作关心打开肩膀及胸口的肌肉,改善驼背。

丰胸式瑜伽动作

1. 高跪坐姿,或者可以坐在椅子上。

2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。

3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。

4. 停留几个唤吸在放松。

p.S如果肩膀手挽会不舒畅请不要牵强,可以干图一之动作,也可以有打开胸口改善驼背的功能。

丰胸瑜伽主要就是通过瑜伽运动锻炼的方式,达到丰胸的效果,而这种方式其实是比较简单方便的,在练习瑜伽的过程当中也可以更好的塑造我们的身材,下面就来了解一下这些丰胸瑜伽的招数。

1、简易风吹树式

做法:首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。

2、牛面式

做法:首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

3、猫伸展式

做法:跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

4、骆驼式

做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

5、顶峰式

做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

6、简易棍棒式

做法:俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。