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无时无刻美臀三式

时间:2022-05-15 来源:立夏养生网 阅读:185次

无时无刻美臀三式

【 - 青年式养生】


我们中大部分人都缺乏锻炼,而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而,即使没有时间,你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。

上班路上遭遇堵车

前面排着密密麻麻的车辆,真不知道什么时候才能到公司。

好了,将你的焦虑放一边去,趁这个时间来紧致臀部。方法:在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢?

周末,他们不让你休息

这个美妙的周末,不用加班,你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。可是,一个大他,还有一个小他,总有些鸡毛蒜皮的小事情,让你坐下又站起来。好吧,那就乘机练一练美臀宝典第二式吧:在你坐的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。当然,你在反复坐下,站起之前,做几个下蹲,锻炼效果更佳。

发泄怒火进行时

老板是个没有礼貌的猪,居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你赶紧走出办公室,以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。好吧,爬楼梯吧,这就是我们的美臀三式。注意,你可以一步爬两个台阶,让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来,并提升你的情绪。

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【导读】瑜伽三式尽显你的线条美,我们裸露的后背,一直为文明所纵容。瑜伽室就是我们不能错过的挑选之地。后背,又像不设防之地。压力、疲倦透过背影显露在别人的目光中,有时走型的背部还是某些病症的前兆。瑜伽舒展背部姿势可以关心我们整顿背部线条、开释压力,一起来看看瑜伽三式尽显你的线条美。

瑜伽三式尽显你的线条美

练习时间:空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。

练习推举姿势的注重事项:要关心地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。准确的姿势应该是安全有用的。

练习时可以注重下面两点:(1)推举姿势时尽量舒展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。(2)进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。

强化姿势

作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(依据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

瑜伽三式尽显你的线条美

推举姿势(1)

作用:舒展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓慢吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

推举姿势(2)

作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。

动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓慢吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量舒展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。

【导读】瑜伽美胸三式让丰胸更轻松,胸部是否漂亮,除了看胸部的罩杯指数意外,胸部是否有外扩,停垂也会对胸部产生影响,所以我们在美胸的时候就要注复塑造完美胸型,一起来看看瑜伽美胸三式让丰胸更轻松。

瑜伽美胸三式让丰胸更轻松

山式

莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱 的挺立向前屈颈椎,让停巴全量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注复上臂和肩背的挺立。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后复复练习。

练习收益:这个动作能滋养肩关武汉哪里的癫痫医院好节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能,关心消化。

瑜伽美胸三式让丰胸更轻松

上狗式

俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的复量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐全量沉向地面,在极限处舒展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

简易拱背式

跪坐在脚跟上,挺立腰背,将双手掌心向停,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺立背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,渐渐地抬头,有操作地抬起身体,挺立腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等成效。

【导读】三式哈达瑜伽动作,哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动,练习者需要呼吸的调剂配合来完成,从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式,我们在练习的过程中需要全身心投入进去,你会从中得到很多快乐,一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。

三式哈达瑜伽动作

倒箭式

倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻焦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,常常练习还能预防感冒。

仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,渐渐抬起双腿,直至双腿垂直于地面。

呼气,双手略微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,复原到开始的姿势。复复做10次。

三式哈达瑜伽动作

战士式

想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉,排除腿部抽筋,拉伸背部和腹部。

自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向停使手臂与地面平行。

吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后复原到开始站立的姿势,复复左腿练习。每侧练习10次。

幻椅式

办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习性形成的不良姿势,锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。

自然站立,两腿并拢,手臂自然停垂放在身体两侧。

吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,渐渐弯曲双腿,上半身停蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。

【导读】轻松健身瑜伽三式,去常常久坐的OL们最常常碰来的事情就是肩颈酸痛,肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个轻松健身瑜伽三式,让你缓解肩颈毛病。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作1:

1、 站姿准备,肩膀放轻松让它自然停垂。

2、 耸起双肩,想像肩膀要去碰来耳垂了,保持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放停,复覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达来成效,简单的动作成效就很好,复点是我们肯不肯花时间动一动而已,若 是放任它不动,肩颈就会愈来愈僵硬。

轻松健身瑜伽三式

舒展动作2:

1、 站姿准备,双手放在身侧准备。

2、 手臂往上举曲曲放在头的火线,左手肘微曲,右手握住左手手肘,将左手往头火线舒展。保持三~五个呼吸左右。

3、 终止后换边练习,每次练习试著舒展的更多,这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉北京儿童癫痫病医院治疗哪里好,随时随地想来都可以练习。

舒展动作3:

1、 站姿准备,双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲,十指交握渐渐将手肘打直,再试著将手肘往内转,最后手掌心朝停。

3、还想要挑战自己的人,可以试著将交握的双手往头的方向舒展,停颚微微往内收,保持5~10秒终止还原休息。

【导读】三式瑜伽防治痛经,现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有必定的缓解作用,我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。

三式瑜伽防治痛经

髋部摇摆式

功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有用缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转折3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

三式瑜伽防治痛经

屈膝俯卧式

功效:有用舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,非常适合在轻中度痛经时练习。

体式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

三式瑜伽防治痛经

观音打坐式

功效:放松盆前肌肉,减缓子宫刺激,放松外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有用缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,渐渐平均的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

【导读】5式美臀瑜伽动作,紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的,今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作,助你收紧骨盆,紧实臀部肌肉,打造浑圆美臀,一起来看看5式美臀瑜伽动作。

5式美臀瑜伽动作

坐腿前伸

1、两腿曲曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在停,脚跟全度贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。

2、曲曲手肘,呼气,上半身渐渐向前倾歪,用头部靠近地面。停住5个呼吸,然后吸气上来,回来原姿势。相易腿复复相同动作。

屈腿侧抬

1、站姿,双手屈肘放在背后,曲曲右膝盖,将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。

2、保持身体平稳,将右腿转移来右侧,停住5秒,回来站姿,换左腿复复动作。

5式美臀瑜伽动作

卧蝶式

1、双腿曲曲,脚掌心相对,贴住大腿根部。双手放在膝盖上,脊柱伸直。

2、曲曲手肘,上半身渐渐向前倾歪,直来停巴点地。保持5个呼吸,然后回来原位。复复3次。

前举腿

双腿盘坐干地上,双手抓住右腿脚踝,然后向上拉直右腿。停住5个呼吸,然后放停右腿,换左腿向上举。

蝗虫式

1、俯卧在地上,双腿并拢,脚背绷直,双手掌心向上放在身体两侧,停巴点地。

2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉,将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸,然后渐渐放停,复复数次。

【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚,减肥瑜伽的好处多多,非常是想要身体好,身材苗条的女生,就更加必定要练习减肥瑜伽了,练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的成效也是很不错的,今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦,期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。

三式瘦身瑜伽轻松瘦

1.扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿

1、第一站立,双脚分开与肩同宽,双腿略微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手略微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。

2、逐步收回双手,十原发性癫与继发性哪个好治指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺立。

2.手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿

站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿全可能抬高在身体前方,与地面保持平稳,伸出左手臂,握住左腿的脚前掌,略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。

三式瘦身瑜伽轻松瘦

3.双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹

双腿站姿略微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,复复6次,换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉,非常是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。

【导读】瑜伽三式减肥升气质,停面的三式经典瑜伽,简单而易学。快让自己的妻子,女朋友练起来吧,一起来望望瑜伽三式减肥升气质。

瑜伽三式减肥升气质

蛇击式

主攻:让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有优良、美丽的线条,常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。

后仰式

主攻:让胸与地心引力战役

站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用,强化脊椎神经,使人望起来精力充沛。

瑜伽三式减肥升气质

树式

主攻:不良姿势,排除象腿

单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。

肥胖先肥腰、腿,对于这两大易胖难瘦的部位,我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧,以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪,让你恢复窈窕。

战士三式

体位功效:

①促进体态平衡。

②强健双腿。

③按摩腹部器官。

④强健关节。

⑤减少腰部脂肪。

⑥刺激甲状腺。

注意事项:

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

4.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。

5.切勿使用蛮力,过分勉强自己。

练习要点:

1.站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。

2.双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。

3.吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。

4.呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

5.吸气还原直立站姿。

【导读】三式居家瑜伽瘦身动作,这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,同时保持平均自然的呼吸,防止动作不熟练造成拉伸损害,一起来看看三式居家瑜伽瘦身动作。

三式居家瑜伽瘦身动作

一、骆驼式

功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

动作要领:

1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。

2、上身全力向后曲曲,用双手去握住双足足踝,使身体呈弓形(如握不住足踝,可双手撑腰,全度向后停腰)。

3、臀部向前收,注复大腿与地面全度保持垂直状态。

4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后渐渐抬起腰,复原初始姿势。

三式居家瑜伽瘦身动作

二、牛面式

功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锤炼柔软的手臂和双腿。

动作要领:

安徽癫痫比较好的医院在哪1、坐姿,双腿向前伸直。

2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖复叠,双腿握住双足,注复腰背挺立。

3、左手从停放后背后,右手臂从上向停握住背后的左手,手指相扣。

4、眼神直视前方,平均地呼吸,并静坐5秒钟。

5、放停手臂,复原到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向复复练习。

三、直角式

功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。

动作要领:

1、站姿,双足分开与肩同宽,双腿绷直。

2、上身停曲,使背部与地面平行。

3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,颈项放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

4、保持这一姿势2分钟。

平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧 STEp1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。 STEp2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。 每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。 仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部 STEp1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。 STEp2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。

直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧 STEp1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。 STEp2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。 每组12次,共3组。运动时保证臀部收紧,背部挺直。

【导读】瑜珈三式减缓经期身体不适,健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高和谐,增强身体各部分的操作能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到,一起来看看瑜珈三式减缓经期身体不适。

瑜珈三式减缓经期身体不适

初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐步延长时间,以舒服为准。可每日练习,经期依据身体状况,如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈舒展的姿势经常有的身体感觉。改善的方法是:完成每一个姿势后必定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

提醒:

螳臂当车,不要过度舒展,特殊是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式

调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

瑜珈三式减缓经期身体不适

轮式

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的舒展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑新鲜,感觉敏锐。

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式

调理作用:舒展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。